05-06-2023
Босо-обувь или минималистическая обувь - это обувь с очень тонкой подошвой, но без какой-либо амортизации и каркаса. Ходьба и бег в такой обуви напоминает передвижение босиком. Босо-обувь изготовляется для работы, отдыха, занятий спортом как внутри помещений, так и для любого времени года на улице.
Использование босо-обуви вместо кроссовок и обычной обуви вообще может быть более полезно для здоровья потому, что активизирует в голени и стопе около 20 мышц, уменьшает нагрузку на колени и пятку, позволяет стопе и пальцам быть в естественном положении, улучшает осанку.
Самый известный предшественник нынешних вариантов - мокасины. Первые современные модели босо-обуви разработали для бега босиком, который стал очень популярным, особенно после публикации статьи Кристофер Макдугла Born To Run («Рожденный бежать») в 2009.[1]
Эволюция человеческой ноги - это эволюция босой ноги. Около 70% информации в наш мозг о движении поступает от нервов подошвы. Это значит, что чем больше чувствуешь поверхность под ногами, тем больше и естественнее тело приспосабливается к окружению. Строение пальцев, подушечки стопы, щиколотки и ахиллесова сухожилия призвано смягчать возможные удары. При естественном беге и ходьбе человек никогда не ступает на пятку всем своим весом. Массовое применение обуви началось в городах несколько столетий назад, но и в наши дни большинство людей третьего мира на Земле ходит босиком. Бег — естественное состояние человека. Наши древние предки (мужчины) проводили в беге большую часть дня.[2]
Обувь не создала ногу, но однажды появившись на ноге, очень сильно меняет походку. Нога перестаёт амортизировать, каблук просто вынуждает ступать на пятку. Созданный природой механизм перестаёт работать. Возникает замкнутый круг - чтобы обезопасить сухожилия и суставы от удара, подошву делают ещё "более амортизирующей" и толстой. Кристофер Макдугл рассказывает как обувные компании просто делают деньги и продолжают выпускать обувь, калечащую бегунов.[3]
Здоровое босохождение практически невозможно в современном мире. В городах под ноги может попасть стекло, острые железяки, выплюнутая жвачка, окурки, птичий и собачий помёт и прочий опасный и неприятный мусор. На природе мало осталось нетронутых цивилизацией мест - грунтовые дорожки посыпаны острым гравием. Босо-обувь как раз даёт подошве защиту, но не более.
Бег в босо-обуви - становиться всё более популярным. Единственные бегуны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Например, Абебе Бикила выиграл олимпийское золота в Токио в 1964 пробежав дистанцию босиком. Всем остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться ступать на пятку, ходить понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать мышцы, о существовании которых человек и не догадывался. Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму. Марафонцы, перешедшие на босо-обувь, говорят, что избежали многих проблем и время восстановления стало заметно меньше.
Термин босо-обувь обозначает самые различные варианты по стилю и на любой вкус. Есть с очень тонкой подошвой, защищают только кожу и не имеют никакой амортизации. Другие имеют значительно более толстую подошву и предлагают некоторое смягчение ударов. Тонкоподошвенные называют чаще всего босо-обувью (англ. barefoot shoes), более толстоподошвенные по разному, но часто называют минималистическая обувь (англ. minimalist shoes).
У босо-обуви пятка на том же уровне, что и подошва, так что мышцы ноги работают так же как при беге босиком. У минималистических кроссовок пятка может быть чуть-чуть приподнята(4-12мм). В одних моделях мальцы ног в общем отсеке, внешне они похожи на обычнуб обувь, в других каждый палец в отдельном отсеке, более известные как FiveFingers, и носки, если их использовать, тоже должны быть в виде перчаток. Впрочем носки-перчатки производятся теми же производителями босо-обуви, и могут заменить обычные носки - в них исключена возможность натирания пальцев.
Выбор размера для босо-обуви у каждого производителя немного отличается, но общая рекомендация - выбирать на 0,5-1 размера больше чем для обычной обуви, чтобы у пальцев было больше свободного места, поскольку при босохождении пальцы растопыриваются немного больше чем в традиционной обуви.
Другая общая рекомендация - начинать босохождение в босо-обуви с максимально тонкой подошвой, чтобы сразу выработать правильную походку и привыкнуть к ощущениям. При этом важно обратить внимание на технику. Слишком длинный шаг, или вытягивание ноги вперёд, это лишняя нагрузка на икры, стопу и ахиллесово сухожилие. Привыкание и разработка мелких мышц ноги может занять много месяцев.
Vibram FiveFingers специализируется на босо-обуви в виде перчаток и на минималистической обуви. В серии варианты для мужчин, женщин и детей, для бега по шоссе и пересечённой местности, ходьбы и скалолазания, для повседневного использования, для занятий йогой и пр. Известный активный сторонник, часто показывающийся на публике в FiveFingers - основатель Google Сергей Брин.
Vivobarefoot минималистические кроссовки, впервые выпущены в 2003, в них впервые запатентована очень тонкая подошва. Во всех моделях нет различия в толщине подошвы между носком и пяткой - так называемый “zero-drop”.
Merrell barefoot - также изготавливает наиболее привычные по виду минималистические кроссовки.
Feelmax - финский производитель, называет себя единственным изготовителем "настоящей" босо-обуви. За утверждением уникальная, 1 мм толщиной подошва, изготовляемая в сотрудничестве с изготовителем автопокрышек Continental®. В ассортименте зимний вариант с подошвой в 2,5 мм.
Injinji - изготовитель носков-перчаток. Swiss Barefoot Sock тоже изготовитель носков-перчаток, но эти носки используются без обуви - в их составе 50% кевлара. Материал - пряжа, поэтому они не защищают от колющих предметов, таких как иголки и морские ежи.
Босо-обувь.
